ಮಂಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ 9 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ನೋವಿಗೆ ಹೇಳಿ ಗುಡ್ಬೈ!
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಈ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಮಂಡಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಆತಂಕಕಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವರಿಗೆ ಡೆಂಗೆ, ಚಿಕನ್ಗುನ್ಯಾ, ವೈರಲ್ ಜ್ವರಗಳ ನಂತರವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಂಡಿ ನೋವು ಕಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯೂ ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಂಡಿ ನೋವು ಶುರುವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪೇನ್ಕಿಲ್ಲರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳತ್ತ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಔಷಧಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೋವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಸಂಧಿಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಮಂಡಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 9 ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
1) ಪಾಲಕ್ – ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ
ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು. ಪಾಲಕ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಐರನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಾಗೂ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಧಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
ಮಂಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪಾಲಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಈ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಪಾಲಕ್ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು:
ಪಾಲಕ್ ಪಲ್ಯ
ಪಾಲಕ್ ಸೂಪ್
ಪಾಲಕ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಚಪಾತಿ ಜೊತೆ ಪಾಲಕ್ ಕರಿ
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3–4 ಬಾರಿ ಪಾಲಕ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2) ಮೀನು – ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ
ಸಾಲ್ಮನ್, ತುನ, ಸರ್ಡಿನ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಂಡಿ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೀನಿನ ಲಾಭಗಳು:
ಸಂಧಿ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
ವೆಜಿಟೇರಿಯನ್ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ:
ಮೀನು ಸೇವಿಸದವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಬಳಸಬಹುದು.
3) ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ – ಸಂಧಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ರಕ್ಷಕರು
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನಿಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶಗಳಿವೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಂಧಿಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬಹುದು
ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಲಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಸಾಕು.
4) ಕೇಸರಿ – ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಿ
ಕೇಸರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳಿವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ.
ಮಂಡಿ ನೋವು ಇರುವವರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೇಸರಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಕೇಸರಿಯ ಲಾಭಗಳು:
ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೇಸರಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
5) ಬ್ರೊಕೋಲಿ – ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್
ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು sulforaphane ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಂಧಿಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:
ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ
ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ
ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ
ಪಾಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟರ್ ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ
ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು.
6) ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು – ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ
ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲಾಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಲಾಜನ್ ಸಂಧಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ
ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
7) ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು – ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ
ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ anthocyanins ಎಂಬ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಅಂಶವಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮಂಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚೆರ್ರಿಯ ಲಾಭಗಳು:
ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಂಧಿವಾತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ
ಸಿಹಿಯಿಲ್ಲದ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
8) ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ – ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ anti-inflammatory ಗುಣಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲಾಭಗಳು:
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಮಂಡಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಳಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
9) ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್ – ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ
ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನಿಷಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಸಂಧಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ
ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಕರ್ರಿ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮಂಡಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
1) ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಿ
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಂಡಿ ನೋವು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2) ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಂಡಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
3) ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಸಂಧಿಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
4) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
5) ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ:
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಂಡಿ ನೋವು
ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ
ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಊತ
ಜ್ವರದ ಜೊತೆ ನೋವು
ಮೆಟ್ಟಿಲೇರುವಾಗ ತೀವ್ರ ನೋವು
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಮಂಡಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪಾಲಕ್, ಮೀನು, ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಧಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಮಂಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರ ಇರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.