- ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಲವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್, ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ “ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ”.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಕೇವಲ ಯೋಗಾಸನವಲ್ಲ; ಅದು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದರೇನು?
ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವೇ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ. ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಜೀವದ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಪರಂಪರೆ ಇದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 12 ಹಂತಗಳಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಂಗಿಯೂ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಹೇಗೆ ಸಹಕಾರಿ?
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 15 ಸುತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದರೆ:
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ
ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು
1. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೈ, ಕಾಲು, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಲವಚಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
6. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ 12 ಹಂತಗಳು
ಮೇಲೆ ಇರುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ 12 ಹಂತವನ್ನು ನೋಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದ ವಿಸ್ತಾರ ಕೆಳಗಡೆ ಇವೆ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಲ ಓದಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ.
1. ಪ್ರಣಾಮಾಸನ
ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಮಸ್ಕಾರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
2. ಹಸ್ತಉತ್ತಾನಾಸನ
ಉಸಿರೆಳೆದು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
3. ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ
ಉಸಿರಬಿಟ್ಟು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸಿ.
4. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ
ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
5. ದಂಡಾಸನ
ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ
ಎದೆ, ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.
7. ಭುಜಂಗಾಸನ
ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಾಗರ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
8. ಅಧೋಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ
ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಿನ “V” ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
9. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ
ಮತ್ತೆ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
10. ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ
ಮತ್ತೆ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸಿ.
11. ಹಸ್ತಉತ್ತಾನಾಸನ
ಮೇಲಕ್ಕೆದ್ದು ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
12. ತಾಡಾಸನ
ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ 12 ಅಥವಾ 15 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಯಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಲವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ:
ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
ಬೆನ್ನುನೋವು ಇರುವವರು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು
ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರು
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿ
ಕೊನೆಯ ಮಾತು ಏನೆಂದರೆ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು ಆದವರು , ಮಂಡಿ ನೋವು ಇದ್ದವರು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಂದ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇನ್ನು ಈ ತರ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವ ಹಲವಾರು ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರುತ್ತೇನೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಪೇಜ್ ನಾ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ 🙏🏻
ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯೋಣ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇಡೋಣ ಜೈ ಆಯುರ್ವೇದ.